绿色美食+营养饭团

绿色美食+营养饭团

西兰花就是花椰菜,是蔬菜的一种,属于甘蓝的变种。 花椰菜肉质细嫩,味甘鲜美,食用后很容易消化吸收。尽可放心食用。

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食材

  • 米饭 1碗
  • 鸡蛋 1个
  • 瘦肉 100克
  • 胡萝卜 少许
  • 西兰花 2瓣
  • 生抽 2勺
  • 半勺
  • 十三香,鸡粉 少许

步骤

绿色美食+营养饭团,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 119'>西兰花</a>2瓣,不需要太多

1. 西兰花2瓣,不需要太多

绿色美食+营养饭团,西兰花的花头切碎,

2. 西兰花的花头切碎,

绿色美食+营养饭团,花梗另外切下来,切小丁,当做馅料

3. 花梗另外切下来,切小丁,当做馅料

绿色美食+营养饭团,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 429'>瘦肉</a>剁成碎,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 25'>胡萝卜</a>切小丁

4. 瘦肉剁成碎,胡萝卜切小丁

绿色美食+营养饭团,西兰花,瘦肉,胡萝卜放一起

5. 西兰花,瘦肉,胡萝卜放一起

绿色美食+营养饭团,再打一个<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 9'>鸡蛋</a>

6. 再打一个鸡蛋

绿色美食+营养饭团,加<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 788'>生抽</a>,盐,十三香,鸡粉

7. 加生抽,盐,十三香,鸡粉

绿色美食+营养饭团,搅拌均匀,

8. 搅拌均匀,

绿色美食+营养饭团,锅里放水,水开下西兰花焯水,水开煮30秒捞出控水

9. 锅里放水,水开下西兰花焯水,水开煮30秒捞出控水

绿色美食+营养饭团,锅里放油,把这些食材炒熟就可以,

10. 锅里放油,把这些食材炒熟就可以,

绿色美食+营养饭团,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 507'>米饭</a>一碗,加焯好水勺西兰花翻拌均匀

11. 米饭一碗,加焯好水勺西兰花翻拌均匀

绿色美食+营养饭团,拿一个平盘铺上保鲜膜,再铺上一层米饭,中间放上馅料

12. 拿一个平盘铺上保鲜膜,再铺上一层米饭,中间放上馅料

绿色美食+营养饭团,再把保鲜膜的几个角攥紧,捏圆就可以了,作为早餐,孩子喜欢的不得了!

13. 再把保鲜膜的几个角攥紧,捏圆就可以了,作为早餐,孩子喜欢的不得了!

绿色美食+营养饭团,当做早餐,孩子还是很喜欢吃的!

14. 当做早餐,孩子还是很喜欢吃的!

菜谱创建于:2017年10月12日 15:35

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