上班族减脂营养便当

上班族减脂营养便当

三分练七分吃,这个大家道理都懂,然而我们大多数都是上班族,中午食堂又很油腻,健身完没有合适的食物真的很让人抓狂,我现在每天七点起床,做早饭,和午饭晚饭,坚持了有一个月,本来不知如何下手,现在已经习惯了这种节奏,感觉很不错,重要的是已经习惯了轻食的口味,一吃油腻的就不舒服,对重口味已经产生了抗体,哈哈哈,健康才是我们最终目的呀! 只要记得一个公式: 主食碳水化合物:粗粮为主,可以是全麦面包,紫薯,红薯,土豆,玉米,粗粮饭等低gi主食 蛋白质:鸡胸肉,虾仁,鱼肉,高蛋白肉类,猪肉类和动物肝脏别吃 纤维素:蔬菜,水果 脂肪:植物油,或者坚果

阿趣儿

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食材

  • 土豆 一个
  • 南瓜 200g
  • 豌豆 100g
  • 芦笋 100g

步骤

上班族减脂营养便当,把<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 23'>土豆</a>烤熟,剥皮压成泥,加了一点盐和黑椒,干的话可以加点牛奶

1. 把土豆烤熟,剥皮压成泥,加了一点盐和黑椒,干的话可以加点牛奶

上班族减脂营养便当,蔬菜切碎,放在蒸锅上蒸,虾仁也一起

2. 蔬菜切碎,放在蒸锅上蒸,虾仁也一起

上班族减脂营养便当,摆入便当盒,加上时令水果,蔬菜蒸完可以加点盐或者蚝油,比较有味道

3. 摆入便当盒,加上时令水果,蔬菜蒸完可以加点盐或者蚝油,比较有味道

菜谱创建于:2017年10月26日 20:03

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