淡奶油西兰花烤燕麦
燕麦是很好的减脂食物，可以当作主食来吃，饱腹又美味。奇亚籽有很好的润肠通便的功效，适合有瘦身要求的宝宝。
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食材
- 全蛋液 1个
- 奇亚籽 5克
- 小番茄 5个
- 淡奶油 30克
- 燕麦片 30克
- 胡椒粉 少许
- 西兰花 50克
步骤
1. 碗里放好燕麦片和奇亚籽拌匀。
2. 倒入多一点的清水浸泡半小时。
3. 让其充分地吸水膨胀。
4. 西兰花浸泡清水洗净。
5. 烧开一锅水，把西兰花烫一下。
6. 番茄对半切开。
7. 把西兰花和小番茄放在烤碗中。
8. 把淡奶油倒入燕麦片碗里。
9. 搅拌均匀。
10. 倒入烤碗里。
11. 鸡蛋打散。
12. 继续再倒入烤碗中。
13. 稍稍地搅拌均匀。
14. 撒上黑胡椒粉。
15. 烤箱预热200度，烤约30分钟。
16. 出炉了，太香了吧，
小贴士
- 不用淡奶油可以用牛奶来泡燕麦片和奇亚籽，想要口感更好一些的话，可以加勺代糖。
- 我是减脂期吃的，就啥也不添加了。
- 蛋液也是可以和牛奶一起混合均匀了
- 用，我铺在最上面是为了烤出金黄色，更诱人。
菜谱创建于:2021年05月29日 19:27
