#闹元宵#橙香鳕鱼

#闹元宵#橙香鳕鱼

正在减脂期的我,特别喜欢吃煎的各种鱼,今天煎了鳕鱼,挤入新鲜的橙子汁,简直不要太好吃了,鱼肉的鲜美,加上新鲜的橙汁,营养丰富又高蛋白,多吃也不怕涨肉肉哟!

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食材

  • 鳕鱼 1块
  • 西兰花 适量
  • 黑胡椒碎 少许
  • 小番茄 5个
  • 大蒜 6瓣
  • 黑胡椒酱 1勺
  • 料酒 1勺
  • 适量
  • 橙子 半个

步骤

#闹元宵#橙香鳕鱼,首先备齐所有的食材。

1. 首先备齐所有的食材。

#闹元宵#橙香鳕鱼,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 351'>鳕鱼</a>洗净用厨房用纸吸干水分。

2. 鳕鱼洗净用厨房用纸吸干水分。

#闹元宵#橙香鳕鱼,倒入<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 718'>料酒</a>和适量的盐,撒上少许胡椒碎,腌制半小时方便入味。

3. 倒入料酒和适量的盐,撒上少许胡椒碎,腌制半小时方便入味。

#闹元宵#橙香鳕鱼,锅中倒入适量清水,盖上锅盖大火烧开。

4. 锅中倒入适量清水,盖上锅盖大火烧开。

#闹元宵#橙香鳕鱼,加入少许盐和几滴食用油,放入<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 119'>西兰花</a>。

5. 加入少许盐和几滴食用油,放入西兰花

#闹元宵#橙香鳕鱼,焯至变色捞出沥干水分备用。

6. 焯至变色捞出沥干水分备用。

#闹元宵#橙香鳕鱼,起油锅放入腌制好的鳕鱼。

7. 起油锅放入腌制好的鳕鱼。

#闹元宵#橙香鳕鱼,放入去皮的<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 2794'>大蒜</a>,煎出蒜香味。

8. 放入去皮的大蒜,煎出蒜香味。

#闹元宵#橙香鳕鱼,加入<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 89994'>小番茄</a>,可以多增加维生素。

9. 加入小番茄,可以多增加维生素。

#闹元宵#橙香鳕鱼,挤上新鲜<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 626'>橙子</a>汁。

10. 挤上新鲜橙子汁。

#闹元宵#橙香鳕鱼,小火把鳕鱼煎熟,上面浇入黑胡椒汁烧开即可关火。

11. 小火把鳕鱼煎熟,上面浇入黑胡椒汁烧开即可关火。

#闹元宵#橙香鳕鱼,出锅咯,出盘后码上西兰花,香味飘满整个房间。

12. 出锅咯,出盘后码上西兰花,香味飘满整个房间。

#闹元宵#橙香鳕鱼,营养丰富又低脂低卡。

13. 营养丰富又低脂低卡。

#闹元宵#橙香鳕鱼,做法巨简单,喜欢就赶紧安排起来吧!

14. 做法巨简单,喜欢就赶紧安排起来吧!

菜谱创建于:2022年03月24日 19:45

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