健康低卡餐-菠菜早餐面包
这个被定义成古饮食法（Paleo Diet），说白了就是很健康低卡简单粗暴尤其适合早餐！ 沟通可加微信：13567135656 这其实算蔬菜饼，也可以当面包用，还可以用来做披萨底。 做多一点放冰霜，拿出来在煎锅里小火煎 边缘脆脆，也很好吃～ 从此以后妈妈再也不用担心我的营养摄入了 当然如果对自己要求没那么严，可以放一点喜欢的奶酪芝士去丰富口感呀（少吃点就好，奶酪营养也很丰富哈）
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食材
- 菠菜 3-4根
- 胡萝卜 1/3根（常规胡萝卜大小）
- 洋葱 1/3个
- 蘑菇 1个
- 核桃碎 20g
- 鸡蛋 3个
- 橄榄油、盐、黑胡椒 少许
步骤
2. 热锅，刷一层橄榄油，倒入胡萝卜、洋葱、蘑菇丁，中小火翻炒至变色起锅
3. 盛起备用
4. 把鸡蛋打成均匀蛋液 此时预热烤箱180°
5. 将步骤3中的食材倒入蛋液，搅拌均匀
6. 加入菠菜碎搅拌均匀
7. 最后加入坚果，适当的盐、黑胡椒搅拌均匀
8. 最后形成浓稠状态，混合物不会随意流动（也可适当加点牛奶）
9. 在披萨盘上放一张油纸，倒入混合物，放入烤箱中层，180度15-20分钟。 没有披萨盘的，直接用勺子舀一勺，放在油纸上，简单整成圆形，一开始看
10. 烤完后拿出来稍加冷却
11. 铛铛铛，切一块开吃吧
12. 秀一下诱惑的切面图
小贴士
- 小贴士
- 1、这款产品用油极少，营养丰富，绝对是健康营养餐中的首选，想要减肥的妹子不妨都试试！
- 2、很多人会觉得烘烤类的东西易上火，其实主要是火烤类的食物，很多常规油煎食品，都可以用烤箱来代替，反而更加健康营养。
- 有疑问可加微信13567135656
菜谱创建于:2016年06月20日 20:46
