辣鸡餐
阿福练健身要长肉、 小爷长个子也要长肉， 说是吃鸡肉长肌肉。 所以有了这个辣鸡餐， 但阿福坚持不吃米饭… 所以这盘是我的！哈哈哈！ 增肌减脂！快来看看！
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食材
- 鸡胸 4副
- 黑胡椒粉 1t
- 盐 1t
- 辣椒粉 1t
- 干巴西里碎 1t
步骤
1. 鸡胸肉4副
2. 洗净沥干
3. 盐、黑胡椒、辣椒粉、干巴西里碎
4. 帮鸡胸肉抹盐
5. 再抹黑胡椒
6. 抹辣椒粉
7. 最后撒上干巴西里碎
8. 抹匀静置20分钟
9. 平底锅烧热
10. 将鸡胸肉铺进锅里，中火煎4分钟，期间不用翻面不用动
11. 翻面后再煎4分钟
12. 配点绿色菜，就请炒
13. 九层塔是盘装饰，洗净沥干
14. 煎好的鸡胸肉摆盘
15. 西兰花放边上
16. 白饭拌海苔、盐，摆边上！晚餐！
小贴士
- 九层塔是随机香料，可自行选择葱花或别的。
- 增肌减脂餐不外乎白肉、少油、少盐！注意这些点，你也可以自己做减肥餐！
菜谱创建于:2018年08月20日 09:16
