全麦披萨低脂营养

全麦披萨低脂营养

减肥也能吃披萨!当然啦,除非你做的是低脂版,一张9寸披萨不过380卡热量,全部吃完毫无负担。而且慢慢的蛋白质和膳食纤维,营养美味无敌了

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食材

  • 全麦面包粉 60克
  • 30克
  • 酵母 1克
  • 西蓝花 随意
  • 洋葱 随意
  • 青椒 随意
  • 鸡胸肉 130克
  • 虾仁 80克
  • 黑胡椒粉 少许
  • 少许
  • 辣椒粉 少许
  • 马苏里拉奶酪 30克
  • 番茄沙司 一勺

步骤

全麦披萨低脂营养,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 101'>鸡胸肉</a>切

1. 鸡胸肉

全麦披萨低脂营养,将鸡胸肉加入<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 134340'>黑胡椒粉</a>,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 761'>辣椒粉</a>。盐,腌制10分钟左右

2. 将鸡胸肉加入黑胡椒粉辣椒粉。盐,腌制10分钟左右

全麦披萨低脂营养,准备食材

3. 准备食材

全麦披萨低脂营养,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 10122'>西蓝花</a>切开焯水

4. 西蓝花切开焯水

全麦披萨低脂营养,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 287'>虾仁</a>焯水

5. 虾仁焯水

全麦披萨低脂营养,把腌制好的鸡胸肉和<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 29'>洋葱</a><a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 61'>青椒</a>西蓝花,全部铺在烤盘上,菜肉分开,200度烤10分钟脱水

6. 把腌制好的鸡胸肉和洋葱青椒西蓝花,全部铺在烤盘上,菜肉分开,200度烤10分钟脱水

全麦披萨低脂营养,取出后蔬菜比较干爽

7. 取出后蔬菜比较干爽

全麦披萨低脂营养,全麦面粉中加1克<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 731'>酵母</a>30克清水

8. 全麦面粉中加1克酵母30克清水

全麦披萨低脂营养,揉成面团

9. 揉成面团

全麦披萨低脂营养,擀成薄饼铺在披萨盘上,上面用叉子扎几下

10. 擀成薄饼铺在披萨盘上,上面用叉子扎几下

全麦披萨低脂营养,抹一层<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 753'>番茄沙司</a>

11. 抹一层番茄沙司

全麦披萨低脂营养,一层薄薄的马苏里拉奶酪,铺洋葱青椒

12. 一层薄薄的马苏里拉奶酪,铺洋葱青椒

全麦披萨低脂营养,再取鸡肉和西蓝花

13. 再取鸡肉和西蓝花

全麦披萨低脂营养,最后撒上一层马苏里拉奶酪,薄薄一层即可

14. 最后撒上一层马苏里拉奶酪,薄薄一层即可

全麦披萨低脂营养,烤箱中层上下火200度烤20分钟表面上色就可以出炉了

15. 烤箱中层上下火200度烤20分钟表面上色就可以出炉了

全麦披萨低脂营养,控制了碳水,蛋白质,膳食纤维,无油无糖非常低脂,一张满足了各种营养需求

16. 控制了碳水,蛋白质,膳食纤维,无油无糖非常低脂,一张满足了各种营养需求

小贴士

  1. 马苏里拉奶酪就是用来借味的,总量控制在30克以内是不会超卡的
菜谱创建于:2019年04月01日 17:41

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