玉米藜麦鸡肉饼，低脂高蛋白，饱腹抗饿

藜麦低脂、低升糖、低淀粉，不会发生体内积累过多热量，而且藜麦含有大量的钙质和铁质，是非常健康的食材；鸡胸肉的热量是133大卡，碳水含量只有2.5克，是一种完美地将碳水和蛋白质结合在一起的食物。

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1. 三色藜麦洗净后，浸泡1小时；玉米洗净剥好粒；鸡胸肉用搅拌机打成肉泥（用到剁碎亦可）；小葱洗净切碎。

2. 把玉米和泡好的三色藜麦放入蒸锅，蒸制15分钟。

3. 把玉米和净泡好的三色藜麦放入蒸锅，蒸制15分钟，用水煮熟后捞出沥水也可以；

4. 把鸡肉泥、煮熟的三色藜麦、玉米粒和葱花一同放入盆中；

5. 加一勺蚝油、一勺料酒、半勺老抽、少许黑胡椒粉、少许盐，然后搅拌均匀。

6. 抓一小团拌好的玉米藜麦鸡肉泥，做成小圆饼

7. 平底锅热油，下入鸡肉饼，保持小火，两面煎至金黄即可。

8. 低脂饱腹，鲜美多汁～

9. 可做早餐也可做午餐，放进便当盒带到公司或出去野餐都可以哦！

10. 起来吧！营养丰富，不担心会吃胖～

菜谱创建于:2021年04月06日 09:04

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