薯泥西兰花

薯泥西兰花

越是劳累的时候小良越喜欢“瞎折腾” 例如跳个舞、唱首歌、打盘游戏不过最爱的还是躲在厨房里做一顿好吃的精心搭配的食材和简单的烹调方式做一道完全没有油烟味也不会留下一大堆需要洗刷的碗筷的薯泥西兰花这样的抗疲劳餐才是最贴心的

丰盛良食

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食材

西兰花 10朵
香菇 4个
牛油果 1个
番薯 1个
柠檬汁 1个
番茄半个
南瓜子 1把
椰子油适量
橄榄油适量
酱油适量
盐适量
百里香少许

步骤

薯泥西兰花,把<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 119'>西兰花</a>、<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 230'>香菇</a>切好，分别放到沸水里煮熟，捞出后加入<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 851'>橄榄油</a>、<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 919'>柠檬汁</a>、盐和<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 692'>酱油</a>搅拌均匀。

1. 把西兰花、香菇切好，分别放到沸水里煮熟，捞出后加入橄榄油、柠檬汁、盐和酱油搅拌均匀。

薯泥西兰花,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 2157'>牛油果</a>切4份，去果核、剥皮。再切小块，加入橄榄油、柠檬汁、盐搅拌均匀。

2. 牛油果切4份，去果核、剥皮。再切小块，加入橄榄油、柠檬汁、盐搅拌均匀。

薯泥西兰花,把煮熟后的地瓜压成泥，加入<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 113778'>椰子油</a>、酱油、柠檬汁和百里香（干的），搅拌均匀。

3. 把煮熟后的地瓜压成泥，加入椰子油、酱油、柠檬汁和百里香（干的），搅拌均匀。

薯泥西兰花,地瓜泥铺平压实，把西兰花、香菇、牛油果铺在上面，也把切半后的<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 59'>番茄</a>刨成碎撒在最上面。最后撒上<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 683'>南瓜子</a>、橄榄油、盐巴和百里香（干的），即可。

4. 地瓜泥铺平压实，把西兰花、香菇、牛油果铺在上面，也把切半后的番茄刨成碎撒在最上面。最后撒上南瓜子、橄榄油、盐巴和百里香（干的），即可。

小贴士

1．防晒抗衰：牛油果含有丰富的甘油酸、蛋白质及维他命，润而不腻，是天然的抗氧衰老剂，它不但能软化和滋润皮肤，还能收细毛孔，皮肤表面可以形成乳状隔离层，能够有效抵御阳光照射，防止晒黑晒伤。
2．润肠通便：西兰花、红薯、地瓜等富含膳食纤维，有助于清理消化道，缩短食物中有毒物质在肠道内的滞留时间，减少便秘等。
3．防癌抗癌：研究表明，西兰花含有硫代葡萄糖苷的营养素，可以在消化道被降解为吲哚甲醇、萝卜硫

菜谱创建于:2017年09月01日 10:17

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