鹌鹑蛋果蔬沙拉

鹌鹑蛋果蔬沙拉

4月不减肥6月徒伤悲,本季最佳减肥季节,抓紧时间减肥健身是一个永恒的话题。沙拉是一种很好的减肥食谱,通常都以低卡著称。鹌鹑蛋果蔬沙拉以“维他命F沙拉餐”为主、蔬果原味的“高纤沙拉餐”、蛋白足,色泽鲜艳、外形美观、鲜嫩爽口、解腻开胃,可以让你回想起食物原本的美味,是最健康的饮食方式。

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食材

  • 鹌鹑蛋 10颗
  • 生菜 100克
  • 紫甘蓝 100克
  • 酸黄瓜 50克
  • 小番茄 50克
  • 牛肉果 一颗
  • 番茄酱 适量
  • 沙拉酱 适量

步骤

鹌鹑蛋果蔬沙拉,所有食材洗净沥干水分备用,准备好<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 4856'>沙拉酱</a>。生吃蔬菜首先要选择新鲜的蔬菜(在冰箱中已经存放了一两天的蔬菜不适合生吃),尽量选绿色无公害产品,食用前用盐水浸泡10分钟,能去掉部分有害物质。

1. 所有食材洗净沥干水分备用,准备好沙拉酱。生吃蔬菜首先要选择新鲜的蔬菜(在冰箱中已经存放了一两天的蔬菜不适合生吃),尽量选绿色无公害产品,食用前用盐水浸泡10分钟,能去掉部分有害物质。

鹌鹑蛋果蔬沙拉,所有食材切碎备用。

2. 所有食材切碎备用。

鹌鹑蛋果蔬沙拉,准备好沙拉碗,沙拉碗要大如盆、好搅拌。

3. 准备好沙拉碗,沙拉碗要大如盆、好搅拌。

鹌鹑蛋果蔬沙拉,先铺上<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 121'>生菜</a>片。

4. 先铺上生菜片。

鹌鹑蛋果蔬沙拉,再铺上<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 128'>紫甘蓝</a>丝。

5. 再铺上紫甘蓝丝。

鹌鹑蛋果蔬沙拉,撒上<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 723'>酸黄瓜</a>片。

6. 撒上酸黄瓜片。

鹌鹑蛋果蔬沙拉,撒上牛油果块。

7. 撒上牛油果块。

鹌鹑蛋果蔬沙拉,最后铺上<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 89994'>小番茄</a>块、<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 12'>鹌鹑蛋</a>块,注意<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 89994'>小番茄</a>、<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 12'>鹌鹑蛋</a>切面朝上,有利于酱汁入味。

8. 最后铺上小番茄块、鹌鹑蛋块,注意小番茄鹌鹑蛋切面朝上,有利于酱汁入味。

鹌鹑蛋果蔬沙拉,浇上<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 699'>番茄酱</a>,没有<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 699'>番茄酱</a>的可以省点,不是太大影响。

9. 浇上番茄酱,没有番茄酱的可以省点,不是太大影响。

鹌鹑蛋果蔬沙拉,搭配好沙拉食材后、准备好冠利沙拉酱,这种沙拉酱口感不错,是有着油醋酱各种风味的低卡酱汁。

10. 搭配好沙拉食材后、准备好冠利沙拉酱,这种沙拉酱口感不错,是有着油醋酱各种风味的低卡酱汁。

鹌鹑蛋果蔬沙拉,用裱花袋装上,好挤成线条似的沙拉,有利于入味,也不浪费沙拉酱。

11. 用裱花袋装上,好挤成线条似的沙拉,有利于入味,也不浪费沙拉酱。

鹌鹑蛋果蔬沙拉,挤上沙拉酱就大功告成啦!搅拌均匀后食用。

12. 挤上沙拉酱就大功告成啦!搅拌均匀后食用。

鹌鹑蛋果蔬沙拉,原汁原味、清香适口。

13. 原汁原味、清香适口。

鹌鹑蛋果蔬沙拉,沙拉属于鲜菜,及时食用,不要长期放置。

14. 沙拉属于鲜菜,及时食用,不要长期放置。

小贴士

  1. 可以按自己喜好增减、蔬菜水果品种,以及调整里面的份量。
菜谱创建于:2018年04月06日 18:23

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