上班族的一日三餐怎样搭配既低脂又营养？

专属上班族的早餐安利，来一波~~~其实也作为减肥期间的推荐哦，嘘！~

早餐：1份主食+1份蛋白质食物+一份蔬菜

1.全麦面包1-2片或玉米棒一个+脱脂奶或低脂酸奶+西红柿或黄瓜一根

2.豆浆（无糖最好）+水煮蛋1-2个+圣女果5-10个

3.原味即食麦片30g开水冲泡+低脂酸奶+素菜包子（香菇鸡肉、芥菜等）

如果有饥饿感记得上午及时加餐哦，可以选坚果或水果类~分量依据每个人食量和能量需求可以调整~

午餐:荤素搭配，建议一荤两素，油腻的蔬菜和肉过完水再入口~

主食可以选土豆、南瓜、玉米、红薯、任选一样或两样搭配，注意把握分量~或者白米饭一拳头；肉类选择大块、干净油少的肉；蔬菜2小份，深色蔬菜要有一半哦！

面食类大都精制主食过多，面条可以吃3/2，另外注意增加蔬菜和瘦肉比例~

健身、轻食类等少油套餐，可以偶尔作为日常调剂~但是仍然要注意搭配比例哦!

晚餐：可以参考午餐搭配原则来进行挑选，晚餐尤其注意减少酱油、油炸、甜食、肥肉的摄入

主食类可以吃一些二米饭、糙米饭、黑米饭、杂粮饭，但是如果胃不好要注意减少粗粮的比例，避免消化不良~

仅作为日常偶尔的参考，有更多减肥或慢病需求的小伙伴建议更多参考营养师的专业建议哦！