小米蕉

睡眠质量不好能够 在饮食搭配这方面留意一些，忌辛辣食物油炸，刺激的食品，咖啡和酒也尽量不要碰。那么睡眠质量不好到底应当吃什么呢？据我的经验，有以下几类：

1.鲜牛奶

广为流传的一种有促进睡眠作用的食品，对中老年尤为适宜。

2.葵花仁

葵花仁可调整基础代谢率,持续改善大脑神经控制功能,有着镇定安眠的作用。晚饭后吃一些葵花仁,也可以推动消化酶分秘,有益于助消化平胃,促进睡眠。

3.红枣

红枣味甘,有健脾、安眠的作用。每天晚上用红枣40～65g,加水适当煮食,有益于入睡。

4.桂圆

补心益脑、益气补血，睡前食用龙眼茶或以桂圆加白砂糖做汤食用。

5.桂圆白糖水

提前准备整洁桂圆肉25克，老冰糖10克。将桂圆肉和老冰糖一起放进水杯里，加入热水，盖上闷一段时间就可以了。每日喝一次，能够 添热水，末尾吃桂圆肉。能够 补益心脾、安眠益智，能冶疗心烦焦虑、没精打采、睡眠质量差、心慌记忆减退。

6.核挑

人们常说核挑对记忆能力好，实际上核挑的营养成分丰厚，也可以提高睡眠质量，最常用来冶疗神经系统衰落，失眠造成的黑眼圈眼袋、记忆减退多梦。通常食用方法是和黑芝麻粉配搭，揉成糊状，临睡前用15克，成效显著。

7.新鲜莲子百合花

新鲜莲子补心益脾，益气补血，有助睡眠。百合花性微寒平,有着清火、润肺止咳、安眠的作用。二者都是提高睡眠质量很好的食品,能够 一起煮，或单独泡茶。

末尾，睡眠质量不好能够 多吃葡萄，苹果，小米蕉，芒果，有一定的助睡眠作用哦！