对皮肤好的食物排行榜 10种食物改善粉刺痘痘皱纹

青瓜，豆浆，西红柿，青菜，红罗卜，鸡蛋，西瓜皮，饨牛奶，土豆，绿茶

西红柿，香蕉，猪蹄，猪皮，苹果，酸奶，木瓜，绿茶

香蕉皮煮水

　1. 红椒 红椒的维他命C 含量非常高，一颗红椒就能提供我们一天所需要的维他命C，而且它还有丰富的维他命B6 和类胡萝卜素，可以减少皱纹并促进皮肤的血液循环，同时也可以对抗痘痘。 2. 黑巧克力 黑巧克力富含抗氧化剂、脂肪酸和黄烷醇，可以让皮肤光滑发亮。抗氧化剂能减少皮肤的粗糙感，并对抗紫外线的伤害。黑巧克力也可以促进血液循环，所以可以让皮肤健康。 3. 鲑鱼 鲑鱼有丰富的维他命D 和omega-3 脂肪酸，而omega-3 脂肪酸除了可以抗发炎、减少皱纹和痘痘，还可以帮助皮肤保湿。除了皮肤之外，omega-3 还可以让头发更健康。 4. 椰子油 椰子油含有月桂酸，而这月桂酸可以抗菌和抗病毒，所以也可以减少皮肤的发炎、感染和痘痘。椰子油同时也含有许多必需脂肪酸和维他命E，可以帮助皮肤保湿，减少皱纹的产生。不过这椰子油要怎么吃呢？我google 了一下，最多的吃法好像是倒个一小匙出来直接喝，或是淋在沙拉上。 5. 绿茶 绿茶有丰富的抗氧化剂所以可以美肌，还有一个独特的氨基酸叫做茶胺酸，可以舒缓我们的身心。绿茶的茶叶遇热会释放出儿茶素，儿茶素被证实可以抗癌也可以抗发炎，所以可以舒缓痘痘和皮肤炎。 6. 波菜 波菜中有很多不同的营养素，而其中的高含量维他命C、维他命E 和维他命A，对我们的皮肤非常好。波菜里还有许多抗氧化剂，可以从内部净化皮肤，帮助皮肤对抗许多问题。 7. 种籽 像是葵花子、南瓜子、亚麻子或是之前很流行的奇亚籽等等，都对我们的皮肤很好。例如葵花子和南瓜子有丰富的硒、维他命E、镁和蛋白质。硒和蛋白质可以减少皱纹，维他命E 可以帮助皮肤保湿，而镁可以舒缓压力，心情糟的话皮肤状况也会糟。而亚麻子和奇亚籽则是跟鲑鱼一样含有omega-3 脂肪酸，可以对抗皱纹和痘痘。 8. 芹菜 芹菜中有大量的维他命K，可以促进血液循环。芹菜中的钠、钾和水份，还可以增加肌肤的保水度，避免皮肤干燥、脱皮、产生皱纹和长痘痘。 9. 木瓜 木瓜有丰富的维他命C、维他命E 和beta 胡萝卜素，可以抗紫外线、发炎和减少痘痘。木瓜不但有许多营养素，而且100g 只有39 大卡，又没有胆固醇，想减肥的人可以多吃，但不要单吃木瓜而已喔。 10. 胡萝卜 胡萝卜除了对眼睛好，对皮肤也超好的喔，尤其对痘痘很有效。胡萝卜内含大量的维他命A，可以让皮肤细胞不要过度增生，才不会让多余的死皮细胞和油脂混合之后堵住毛孔，变成粉刺。

水果：猕猴桃，青瓜 蔬菜：西芹，西红柿 肉类：鸡爪，猪蹄，肉皮

苹果 🍊

香蕉

猪蹄，苦瓜，香蕉，酸奶，等等

猪蹄 香蕉 苹果 牛奶

猕猴桃，猪皮等