我想减肥，谁能告诉我一天三餐要怎么吃才好。-网上厨房

高兴KX

2018年07月07日 14:30

减肥期间饮食建议：早餐：馒头或全麦面包100克鸡蛋60克（1枚）牛奶160克凉拌三丝100克（三种蔬菜）中餐：米饭200克（熟重）红肉类60克禽类60克清蒸鱼120克白灼虾120克（注：选择一种）拌豆腐丝50克（注可选择其他豆制品）清炒蔬菜200克下午加餐：水果200克（应季）晚餐：米饭130克（熟重）红肉类50克禽类50克清蒸鱼100克白灼虾100克（注：选择一种）凉拌蔬菜150克菌类100克（注：选择一种）每日盐不超过6克，油脂不超过20克；如现在你的食量比这个小，以你现在食量为好；注: 晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议： 17：00左右全麦面包2片牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了；晚上不要吃任何事物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。

小小小颜-

2018年07月12日 22:24

想减肥就没办法随心所欲的吃了，改变饮食习惯，有选择性的吃，我3⃣️月底到现在瘦了2⃣️1⃣️斤，总结出来的经验就是管住嘴迈开腿，没更好的办法

A加油

2018年07月14日 10:29

减肥首先是靠自己努力争取的，要有强大的意志力，如果只注重三餐怎么吃效果可能很漫长，首先早上要比好不能吃油腻的中午也一样七分饱素菜为主，晚上6点以后就不要吃了饿了多喝水，到晚上最好也不要吃面食，高热量糖分脂肪的都不要吃

Dubonnet

2018年07月13日 09:46

作为一个减肥体验成功者告诉你，按照你平常吃的种类吃，但少吃多餐，但每餐吃多少量呢，就像沙县小吃的一碗馄饨那个量，不要吃什么减脂餐，会让人心情不好，晚上不要吃主食，记得吃蔬菜，排便，把这当成习惯，再稍微运动运动，慢慢就瘦了。

浅瞳ā

2018年07月12日 20:10

晚上苹果代餐粉，中午少吃热量高的，7分包，早上一定要吃饱，多喝水代谢

谷离

2018年07月09日 23:09

荤素搭配

碳烤小肥杨

2018年07月07日 14:49

适合自己的才是最好的，每种健康套餐都是因人而异，既要满足对人体的蛋白需要，又要控制脂肪、糖类的摄取，不要节食减肥，做好合理膳食，适量多运动才是科学减肥。

Theage

2018年07月14日 10:45

不吃

阿勝39862

2018年07月14日 03:33

建议可以不吃肉只吃吃素

潇洒走一回1527170254

2018年07月14日 01:46

早晨随便吃，多糖类也没事儿。中午吃些凉拌菜，沙拉类的，吃不饱或者怕饿的快就配碗面或米，晚上少吃，建议吃些番茄鸡蛋汤，胡辣汤，酸辣汤之类的配个小馒头，大饼。当然，吃饭只是一方面，主要的还是靠脑力运动，次要靠体力运动，至于吃，我只能告诉你吃健康的东西，想靠节食瘦下来，一方面效果太不明显，另一方面，这样的瘦并不是健康，而是病态

我想减肥，谁能告诉我一天三餐要怎么吃才好。

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