适合任何年龄女性的5大超级食物

蔓越莓因其帮助抵抗严重的尿路感染的能力而获得超级地位。每天大约10盎司的果汁就可以了。此外，最近的研究表明，蔓越莓可能还有助于抵御感冒，对抗胃病、牙龈疾病和某些类型的癌症。加一点不加糖的蔓越莓汁到冰沙中，然后在麦片和松饼混合物中撒上一些干浆果。

这些坚果富含ω-3脂肪酸，有助于减少炎症，增加有益胆固醇。它们甚至可能有助于治疗抑郁症，降低患帕金森病和阿尔茨海默病的风险。在沙拉上放上1/4杯或者试试用香蒜沙司。

豆类这种不起眼的豆类可以预防心脏病和结肠癌。豆类富含两种对心脏有益的植物化学物质，富含镁、钾、叶酸和纤维。每周五到六次，每次半杯，在沙拉、墨西哥卷饼和蘸酱中加入罐装的腰果和鹰嘴豆(先洗净沥干水分)。

鱼类研究表明，每周至少吃两次富含omega-3的海鲜可以降低患心脏病的风险。报告说，育龄妇女和哺乳期妇女如果不吃高汞含量的剑鱼、鲨鱼、方头鱼和鲭鱼，每周可以安全食用多达12盎司的海鲜;长鳍金枪鱼应该限制在每周6盎司。

富含抗氧化剂番茄红素的西红柿、西红柿和煮熟的西红柿制品对健康有很大的好处(每天建议摄入量为32毫克，一杯意大利面酱就够了)。研究表明，富含番茄红素的女性患乳腺癌的风险可以降低50%。抗氧化剂还可以降低血压和胆固醇，甚至可能降低患黄斑变性和一系列癌症的风险。

（图片by琥珀maggie）