100天减脂餐

70天前开始决心减肥，并开设了#100天减脂餐#的话题专门记录每天饮食，现在已经成功减重10斤，稳定中逐渐下降。我的目标是再减8斤，所以革命尚未成功仍需努力！ 那么废话不多说，以下直接干货内容。好身材，三分靠练七分靠吃，减脂更是如此！然而很多人却不知道该怎么吃，吃什么，所以运动效果并不尽如人意。什么算是合理的节食？很简单，不吃那些没必要的高热量食物，在不损害身体健康的情况下，减少你摄入的热量。有一条黄金公式【你的基础代谢大卡-500卡路里=你每天要吃的卡路里】，也就是说， 每天要形成500大卡的盈余，这样才能够稳定减重永不反弹。其次一定要注意怎么搭配，那么直截了当的上图

如上图所展现的信息一样，搭配合理的减脂餐和日常正餐的组成部分主要有三大类： 碳水化合物（25%），优质蛋白质及油脂（25%）和大量的蔬菜纤维（50%）。每一餐都要做到均衡才可以长久的坚持，有些朋友采取极端减肥法，但是一旦恢复正常饮食你的体重会迅速反弹。在英国呆了小半年，看见了也学会了许多新颖的减脂餐搭配，特意在这里整理出来分享大家。

早餐篇

早餐太重要了，如果一天只能吃一顿饭，我选择吃早餐。 外国人非常喜欢吃牛油果，我现在也渐渐养成了每天一个，真的吃着过瘾，吃完上瘾。其实牛油果是一种集果、粮、油于一身的保健果品，渐渐成为引人瞩目的热带亚热带新兴名果，许多国家都视为果中珍品。 吉尼斯世界纪录甚至把牛油果评为最有营养的水果。，它含钾比香蕉还高，纤维特别丰富，抗氧化性强。只需每天吃半颗，就会保证你肌肤更光滑，血液更流畅。其中的可溶纤维能清除体內多余的胆固醇预防便秘。就纤维含量而言，1颗鳄梨相当于2条番薯，2棵莴苣。长期便秘的人服用它谁最适合不过的了。我的经典早餐之一就是直接拿牛油果配全麦面包片吃，搭配一杯脱脂燕麦奇亚籽牛奶。周末有时间了会偶尔做松饼吃，奶香味十足的松饼再配上一个太阳煎蛋，会给我带来一天的好心情。

正餐篇

其次要分享的是我的正餐搭配，大家可以看到我是严格按照前文提到的比例来搭配的，虽然猛一看各种材料纷繁缭乱，但是细看其实是井然有序有规律可循的。碳水化合物我一般会选择糙米、杂粮豆类、薯类等。碳水主食不可以缺少，它可以帮助你维持血糖避免大脑因缺乏营养而「转动缓慢」。蛋白脂肪我经常选择鸡胸肉，牛肉，三文鱼等。肉类、海鲜或大豆制品，可以帮你减少因控制饮食造成的肌肉流失，避免变成「瘦胖子」。蔬菜类，，是减脂餐热量降低但饱腹感不减的关键，有利于降低暴饮暴食的概率。各种新鲜蔬菜都可以，但是我更推荐时令蔬菜和较深颜色的绿叶菜，比如菠菜就是我的最爱之一。

网红思慕雪

最后要分享的也是我最近很着迷的一款食物：思慕雪。 它的原名是Smoothies传到中国后音译为思慕雪。思慕雪起源于上世纪70年代的美国，到90年代之后逐渐盛行。 现在美国的著名品牌有Jamba Juice（美剧越狱中出现过）、 Smoothie King、Orange Julius（DQ旗下的品牌）。而在欧洲，英国品牌Innocent Smoothies 占有绝对优势。其实外国人健身达人真的十分喜欢smoothie，作为一天中必不可少的一餐，在这里我要强调，思慕雪决不约等于市面上的奶茶，你别看它简单一碗，但是其实非常有内涵。思慕雪其实是一种健康饮食概念,它基本上是一种杯中的健康食品,同时也可以理解为一种富含维生素的快餐小吃或甜点."能量思慕雪"更可谓是有效的控制体重的食品.未来思慕雪将成为一种新兴的饮料或流体食物. 符合营养学的“每天5种水果”的要求，年轻女性也可以用作代餐。这种饮料类似沙冰，但是与沙冰不同的是它的主要成分为水果，而市面上奶茶店的沙冰多是用果粉、香精等冲兑后与碎冰混合而成的。 在此分享一个黄金比例（1L的量）：
绿叶蔬菜 100g～200g
/香蕉 2根 /牛油果0.5个
/ 喜好的水果 1～2个/
牛奶 200ml～400ml 。注意：香蕉和牛油果是让思慕雪产生润滑细腻口感的关键，是不可以替换的，其余材料大家可以找自己喜爱的相似品来替换。搅拌机我推荐Vitamix。做好后Topping部分可以随心所欲做自己喜欢的装饰。其实在制作思慕雪的过程中，心情会变得很阳光，一天会正能量满满，这也是我为什么喜欢做思慕雪的原因之一「人生短暂，所以每一餐都不要无聊的食物」。

最后的话

最后想说，减肥是一个漫长的过程，对于有些易胖体质人来说甚至是一辈子的事情。所以偶尔是可以吃一顿欺骗餐的，否则会压抑，就是频率一定要把握好。今天就刚刚去和韩国友人Meejee（右图）一起吃了一顿韩餐，可能小姐姐本身就是韩国人的原因，点的菜很正宗，甜辣酱的味道恰到好处，等我以后研究出秘密菜谱再来和大家分享～

以上就是我的减脂餐心得，我的#100天减脂餐#挑战还在继续，你的开始了吗？很多人说我一定是易瘦体质所以才能减掉十斤，其实不然，我只想说「哪有什么天生如此，只是我们天天坚持」，与大家共勉之。